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标题: [转帖] 吃水果的五不可你占了几条 [打印本页]

作者: 红旗渠 时间: 2010-5-24 15:54 标题: 吃水果的五不可你占了几条

　　富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果，柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。

　　在日常生活中，有些人过分迷信水果的保健、减肥、美容等等的功效。下面提出吃水果的五个“不可”，快来看看你占了多少个!

　　不可用水果代替蔬菜

　　水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用，而且水果不需烹调，没有营养损失问题。

　　但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。

　　而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以，每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

　　不可用水果代餐

　　人体共需要近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃不能多吃。

　　不可多吃水果减肥

　　实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到80%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。

　　尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。

　　不可迷信高档进口水果

　　许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。

　　而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。所以，购买洋水果时务必擦亮眼睛，看清品质。

　　不可靠水果补充维生素

　　大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。

　　比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这是绝对不可能完成的任务。

　　富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果，柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。

作者: nipinszat 时间: 2010-5-24 16:03

都没有
水果是只偶尔吃下
想吃再买
平时吃的也不多

作者: 南飞燕 时间: 2010-5-24 17:13

谢谢楼主。俺们一个也没占。不过您说的很对。日常生活中应该注意这些小节。

作者: guyayunke 时间: 2010-5-24 17:19

水果对我们这种年龄阶段的男的来说是奢侈品。。。。不过到时我会教我老婆该怎么注意的，谢谢LZ！

作者: yangilove 时间: 2010-5-24 20:14

我经常食水果,水果可以补充维生素,有益于身体麻

作者: loololol 时间: 2010-5-24 20:23

原来那么多知识,
不过我还挺喜欢吃蔬菜的,不怕

作者: haobaoyizu 时间: 2010-5-24 20:41

我也喜欢吃苹果，水果含的维生素很多，楼主讲的很有用处

作者: yixinqi2010 时间: 2010-5-24 22:02

以为只有是水果就好，原来还有这么多的禁忌哦。

作者: 电路 时间: 2010-5-25 08:13

嗯，楼主说的不错，很长见识，好东西也要正确食用

作者: langzi86 时间: 2010-5-25 10:06

我不太喜欢吃苹果，嫌麻烦，其他水果倒还愿意吃，女人应该多看看这个的

作者: ericanneta 时间: 2010-5-25 11:53

我吃水果很少的，一般吃的话也是饭后30分钟以后开始吃的！

作者: sdangelqm 时间: 2010-5-25 13:29

食物都是搭配的来吃的什么单吃都是不好的谢谢了说的真对

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